- 相關推薦
這5個動作 和側腰贅肉說Byebye
側腰的贅肉是關系腰部外型的重點，很多人一轉身就可以看到側腰的肉，成為“S”身材的大敵，這個方法對側腰的塑型非常有效果。任何一種方法貴在堅持，每天堅持做這些運動瘦腰效果明顯。
1. 取坐姿，視線朝前，將左腿彎曲，外側緊貼地板，右腳跨過左腳放在大腿外側，右腳尖指向正前方，雙手自然下垂，手指打開伸直觸摸地板，讓身體呈三角形。
功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善后側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次后， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。
2. 左手抱住右膝蓋，把大腿往身體方向拉，保持挺胸收腹的姿勢。
功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善后側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次后， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。
3. 右肩往后伸展，視線隨之往后，感覺下巴放在右肩上，右手保持伸直狀態，維持3～5個呼吸的時間。身體回正，換邊進行同樣動作。
功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善后側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次后， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。
4. 躺在地板上，全身放松，自然曲膝，腳掌緊貼地板。
功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善后側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次后， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。
5. 先抬左腿，吐氣，左膝蓋靠近胸腔，吸氣，腿放下。
功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善后側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次后， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。
【這5個動作 和側腰贅肉說Byebye】相關文章：
9大動作準備性感腰腹12-31
7個動作甩掉游泳圈 練就火辣小蠻腰12-31
甩掉水桶腰 夏季10大緊急瘦腰絕招12-31
如何快速瘦腰 6個方法就能擁有小蠻腰12-31
肚子贅肉 這些中藥茶告別“大肚腩”12-13
10妙招立現水蛇腰12-31
怎么樣快速瘦腰？11-17
瘦出黃金小蠻腰12-31
腰后部疼痛如何治療03-15