肚子贅肉怎么減？四個(gè)瑜伽動(dòng)作堪稱完美

運(yùn)動(dòng)減肥些男人來(lái)說(shuō)，肚子上面的贅肉會(huì)令自己一籌莫展，畢竟肚子上面脂肪堆積實(shí)在太多，所以普通的運(yùn)動(dòng)減肥效果并不是很好。難道真的拿這些贅肉沒(méi)轍？也不是，例如下面這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就可以輕松減掉腹部贅肉。

抬腿

減肥重點(diǎn)：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

拱橋

減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。

下壓

減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

扭轉(zhuǎn)

減肥重點(diǎn)：腹部、背部

扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

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