保護好腰的三步曲

養成好的生活習慣

不能久坐，一個姿勢時間過長會造成受力肌群長時間緊張，久而久之就會出現腰肌勞損，使之對脊柱的保護功能減弱，加速腰椎間盤退變，從而導致腰椎一系列疾病的發生。坐時，要隨時調整體位，保證坐姿標準，必要時在腰部放置小枕頭，使腰椎保持向前的生理曲度，盡量避免坐沙發，尤其是軟沙發。

同樣道理，站的時間也不能過久，也應隨時調整體位，如因工作需要長時間站立者，可準備一個小凳子，將兩腳輪流放在上面休息，以緩解腰部肌肉疲勞。

臥位是人體保持時間最長的體位，選擇舒適、合理的床是人體健康的重要保證。床應當硬度與保暖性相結合，硬床能保持人體正常的生理曲度，保暖能保證人體血液流動暢通。有些人午休時喜歡在沙發上休息，晚上躺在沙發上看電視、看書，如果長時間在軟沙發上躺著，就會由于腰椎生理曲度的改變，造成肌肉和椎間盤退變，導致腰椎疾病的發生。

注意生活中的細節

打噴嚏、咳嗽時，會增加腰椎間盤的壓力、拉傷背部肌肉，此時稍微地屈髖屈膝就可避免腰部受傷；撿東西時，要讓身體盡量靠近物體蹲下，不要直接彎腰撿取物品，避免造成腰部肌肉拉傷；做家務時，要注意減少彎腰動作，臉盆、灶臺、洗碗池、案板的高度不要過低，以人在操作時稍稍彎腰為宜；在床上起來時，要先放松腰部，然后側臥，用胳膊支撐身體起床；搬抬重物時，注意先進行適當的放松，起身要穩、用力要均衡、步子要協調。

不要讓空調或風扇的冷風直接吹到身體，運動后潮濕的衣服要及時更換，不要立即洗冷水澡，以免因受涼受潮導致腰部疼痛。工作及運動后要充分休息，避免因為大腦和肌肉疲勞，導致動作不協調而發生損傷。

科學進行腰部功能鍛煉

身體條件允許者可以進行慢走、游泳、騎自行車等有利于腰部肌肉鍛煉的運動，倒走可以增強大腿和腰背部肌肉的力量，增加腰椎的穩定性。傳統的太極拳、八段錦等運動，具有舒筋通絡、調和氣血的作用，對預防腰部疾患也具有良好作用。

盡量避免保齡球、網球、籃球、足球等運動量大、腰部扭轉劇烈的運動，運動時應避免過度沖撞、扭轉、跳躍等危險動作，以免發生腰部肌肉的急性損傷。

對于有過腰部軟組織損傷病史的患者，首次發病應徹底治愈，愈后三個月內，要避免重體力勞動，劇烈體育運動和日常生活中搬抬重物。對于經常腰部負重的人，最好使用防護用具，以增強腰部的穩定性，減少腰部損傷。

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