“五快三良”是衡量身心健康的標(biāo)準(zhǔn)

看一個(gè)人健康與否，我們習(xí)慣用血壓、血糖等數(shù)值的高低來衡量。其實(shí)，速度也是一個(gè)非常簡(jiǎn)便易行的標(biāo)準(zhǔn)。中華抗衰老保健協(xié)會(huì)首席健康教育專家、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院沈雁英教授告訴記者，世界衛(wèi)生組織曾提出用“五快三良”標(biāo)準(zhǔn)來衡量一個(gè)人的身心健康狀況。“五快”指的是：食得快、睡得快、便得快、說得快、走得快;“三良”指的是：良好的個(gè)性、處世能力、人際關(guān)系。 　　沈雁英提醒，“五快”能在很大程度上反映一個(gè)人大腦、四肢、免疫、消化等功能;“三良”考查的是心理健康，兩者若能達(dá)標(biāo)，說明身心健康。“五快”中，每個(gè)“快”都有一定的具體標(biāo)準(zhǔn)，大家應(yīng)努力做到以下幾點(diǎn)： 　　便得快：大便時(shí)間3～10分鐘。小便、大便與一個(gè)人的排毒能力有關(guān)，如果大便不順暢，毒素就可能積攢在體內(nèi)。一般來講，每次大便時(shí)間3～10分鐘屬正常，老年人可適當(dāng)長(zhǎng)些。有大小便障礙的人，結(jié)腸癌幾率較高。 　　建議：每天早起喝一杯水，養(yǎng)成晨起定時(shí)排便的規(guī)律;多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，每天保證6～8杯水。需要提醒的是，有心腦血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力過猛可能誘發(fā)心梗，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。 　　睡得快：躺下15分鐘即入睡。好睡眠有4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：躺下15分鐘就睡著、睡時(shí)不被噩夢(mèng)驚醒、起夜不超過兩次、第二天醒后精神煥發(fā)。睡得“快又好”說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能正常，且是人體免疫力的保證。 　　建議：做到“二要三不要”，即要適應(yīng)人體生物鐘，按時(shí)睡覺，要心情寧?kù)o少吵架;不要晚飯吃得太多太晚，不要睡前兩小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、聽音樂等也有助睡眠。 　　走得快：一次步行400米。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一次能步行約400米的老人，身體更健康，且走路速度越快，壽命越長(zhǎng)。走路能反映關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等健康與否，還與大腦功能有一定關(guān)系。走路時(shí)左右搖晃，無法走成直線;沒走第一文庫(kù)網(wǎng)多遠(yuǎn)就腿疼，都說明健康不達(dá)標(biāo)。走得快具體指行動(dòng)自如、身體敏捷、反應(yīng)迅速，說明軀體和四肢狀況良好。 　　建議：走路是最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一，變著花樣走更養(yǎng)生，如快走能對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)等;走走跑跑更有助于脂肪燃燒;踮著腳走能護(hù)腎;甩手大步走不容易駝背等。 　　食得快：胃口好。吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽，而是胃口好，有食欲，不挑食。因?yàn)槲缚诤脡呐c胃腸道系統(tǒng)關(guān)系密切，如果老是沒胃口，吃什么都不香，很可能腸胃不好，消化吸收功能不行。 　　建議：牢記“淡、雜、鮮、粗”飲食四字訣。這是江蘇如皋、廣西巴馬等長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)共同的飲食特點(diǎn)。“淡”是指飲食清淡，少鹽少油;“雜”是指各種各樣的食物都要吃，每天最好吃5份以上蔬果;“鮮”是指要多吃新鮮食物，維生素等營(yíng)養(yǎng)沒被破壞;“粗”指搭配吃粗糧，營(yíng)養(yǎng)更全面。 　　說得快：流利準(zhǔn)確。說話能反映大腦的健康程度，說得流利、表達(dá)正確、符合邏輯，也表明一個(gè)人精力充沛，頭腦清醒。 　　建議：退休后的老年朋友，應(yīng)“退而不休”，多閱讀書報(bào)，出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培養(yǎng)一些興趣愛好，多與人交流、溝通。 　　沈雁英說，心理健康方面，“三良”也有具體標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)人性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、心境樂觀、坦蕩，才算有“良好的個(gè)性”;能做到客觀看待人和事、自控能力強(qiáng)、能應(yīng)對(duì)突發(fā)及復(fù)雜環(huán)境，才能說擁有“良好的處世能力”;一個(gè)人不吹毛求疵、不過分計(jì)較、與人為善，才稱得上有“良好的人際關(guān)系”。 　　老年人面臨著退休、家庭空巢等壓力，年輕人面臨著職場(chǎng)家庭的雙重壓力，“房奴”、“卡奴”多，要想擁有好心態(tài)，應(yīng)樹立一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)，將壓力化為動(dòng)力。由于子女、親友可能無法陪伴左右，老年人一定要學(xué)會(huì)自己尋找樂趣，多培養(yǎng)一些興趣愛好，心里有疙瘩時(shí)多向親友傾訴，及時(shí)排除掉“情緒垃圾”。如果實(shí)在無法宣泄出來，則不妨去看專業(yè)的心理醫(yī)生。

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