中考體育指導：克服長跑極點 上籃到位

　　晨報記者楊虹

　　4月上旬，’2008中考體育測試將拉開幃幕。為了讓學生在短時間內掌握運動技能與鍛煉方法，記者采訪了格致初級中學資深體育教師郭慧，請他們教考生幾招。

　　[測試項目]測試項目分體能和技能兩類

　　中考體育項目測試分兩大類。第一類：體能項目，其中有最讓學生頭痛的耐力跑。第二類：技能項目。有籃球、墊上、支跳、單杠、雙杠、武術、排球。

　　[必測項目]

　　每天適量鍛煉，掌握動作要領

　　1、耐力跑建議：(1)每天適量鍛煉，以晨跑為例，男生跑1000-1200m，女生跑800-1000m，先以慢跑為主作為過渡，后逐步提高跑步速度；(2)正確掌握呼吸節奏，合理分配體力；(3)克服“極點”，培養學生吃苦耐勞的精神。

　　2、籃球(半場區域內行進間運球投籃)測試要求：由籃球場底線中點出發開始計時，運球至右側邊線中點區域，踩線后，返回運球兩步上籃，搶籃板球運球到左側邊線中點，然后折返運球兩步上籃，投中或搶到籃板球停計時表。

　　提醒：上籃一球未中計時加2秒，兩球皆不中加4秒，二步上籃走步加2秒，有一次算一次。

　　建議：(1)運球速度快、穩，高度低于腰；(2)上籃動作(二步)慢，男生建議低手上籃，女生從三秒線開始做二步上籃動作，打板入框；(3)上籃結束后，做好補籃準備；(4)半場運球至折返區，建議側身單腳踩線。

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