按摩腿部穴位七天打造麻豆美腿

　　雙腿是身體中的一個重要樞紐，在腿部上擁有人體50％的神經和經絡，70％血液都集中在下半身。經常按摩腿部可以讓人感到身心放松。那么，腿部有哪些穴位？下面是小編精心整理的按摩腿部穴位七天打造麻豆美腿，歡迎閱讀與收藏。

　　瘦腿穴位按壓法

　　1、敲膽經

　　按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。

　　方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。

　　注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

　　2、：冷熱浴交替法

　　盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內或過于饑餓時進行。

　　3、鉤腳尖

　　站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

　　4、按壓昆侖穴

　　昆侖穴位于外腳踝后方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

　　它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對“筷子腿”的成型很有幫助。

　　方法：放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。

　　5、減肥鹽做腿部按摩

　　從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

　　腿部有哪些穴位

　　1、足三里穴

　　位置：外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處。

　　主治：健脾和胃，扶正培元，疏風化濕，通經活絡，益氣健腦等。適用于腸胃功能低下、久病體弱、胃痛腹痛、消化不良、便秘腹瀉、嘔吐、腸鳴、高血壓、失眠、半身不遂等病癥。為養生長壽抗衰老的中藥穴位，對美容、減肥亦有一定作用。

　　感覺：局部按壓有酸脹麻感，有時可向下肢和足背發散。

　　、陽陵泉穴

　　位置：膝外側下方，腓骨小頭前下方凹陷處。

　　主治：清利肝膽，疏筋活絡，滑利關節。適用于耳鳴耳聾、胸肋脹痛、半身不遂、下肢疼痛或麻木、膝關節炎、膽囊炎、口苦、嘔吐等病癥。

　　感覺：局部按壓有酸脹微痛感。

　　3、委中穴

　　位置：腘窩橫紋正中線處。

　　主治：疏筋活絡，袪風除濕，涼血泄熱，強健腰膝。適用于腰背疼痛、屈伸不利、項強、腰肌勞損、下肢癱痹、半身不遂、膝關節炎、小便不利等病癥。

　　感覺：局部按壓有酸麻脹感，有時向腰部發散。

　　4、承山穴

　　位置：小腿后面正中線，委中穴直下8寸，小腿腓腸肌兩肌腹下方之間凹陷處。

　　主治：疏筋止痙，疏利腰腿。適用于腰脊痛、小腿轉筋、下肢無力等病癥。

　　感覺：局部按壓可有酸麻微痛感，揉捏可有脹感。

　　5、三陰交穴

　　位置：內踝直上3寸，脛骨內側面后緣。

　　主治：調和氣血，通經活絡，健脾和胃，消谷化食，調經止痛，寧心安神，補陰除煩。適用于腹脹腸鳴、大便泄瀉、月經不調、崩漏帶下、痛經閉經、小便不利、神經衰弱、腎虛陽痿、失眠健忘、精力不足、容易疲勞等病癥。對心、腦病有一定的作用，為主要保健穴。

　　感覺：局部按壓有酸脹麻感，有時可向小腹部發散。

　　推拿按摩是中醫療法中的一種，經過推拿按摩，可起到防病祛病、強身健體之功效，按摩的穴位不同，按摩手法也會不一樣。下面說說腿部的按摩手法。

　　腿部的按摩手法

　　1、按揉臀部俯臥位或站立位，一腿支重一腿虛步，使虛步側臀肌放松，用拳背側按揉支重側臀肌1分鐘。再用并攏的四指推揉1分鐘，可防治臀肌損傷等癥。

　　2、拿捏大腿坐位，腳尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同側手大把拿捏，自下而上反復3～5遍。可解除大腿疲勞和防治腿痛。

　　3、推撥股內收肌大腿稍外展，小腿內收。用同側手并攏的四指（以中指為主）對側手輔助，推撥股內收肌，由上到下，以大腿根部為重點。有解痙止痛的作用。

　　4、叩擊大腿雙手虛拳，坐位，依次叩擊大腿，從輕到重1～2分鐘，有疏經活血的作用。

　　5、抱揉膝關節將膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用雙手掌抱揉1～2分鐘。可防治膝痛。

　　6、按摩腘肌坐位，用雙手或單手并攏的四指反復按摩腘肌。此手法對于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢復小腿部的疲勞都有重要意義。

　　7、拿捏小腿坐位或臥位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓腸肌，自上而下，從輕到重拿捏1～2分鐘。可恢復小腿疲勞。

　　8、叩擊脛前肌虛拳叩擊小腿前側的脛前肌1～2分鐘。

　　9、踩摩小腿仰臥床上，一側腿屈膝100度左右，小腿貼靠床面，用對側腳自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分鐘。

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