核心力量怎么訓(xùn)練呢？

很多人都喜歡自己有六塊腹肌，讓自己更加man，希望自己有核心力量，但是核心力量到底是什么呢，核心力量要如何練習(xí)呢，接下來讓小編為大家介紹核心力量怎么訓(xùn)練，大家要好好學(xué)習(xí)哈，在練習(xí)核心力量的時(shí)候大家也要吃點(diǎn)補(bǔ)充能量的東西，這樣就可以非常好的起到很好的鍛煉的作用。

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。

核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉。當(dāng)我們手和腿活動的時(shí)候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源”（Power House）。因?yàn)檎麄�(gè)人體排列就好像一個(gè)運(yùn)動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個(gè)部分，好像是一座橋。如果這座“橋”出現(xiàn)了問題，那麼很有可能會導(dǎo)致上/下半身乃至整個(gè)運(yùn)動鏈出現(xiàn)問題。

在核心肌肉當(dāng)中有兩部分肌肉需要特別關(guān)注。其中之一是腹橫肌：是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當(dāng)它收縮時(shí)，好象腰帶一樣，壓縮內(nèi)臟，給背部以支持。強(qiáng)有力的腹橫肌對於預(yù)防腰背損傷和提高運(yùn)動表現(xiàn)有非常重要的作用。有一個(gè)很好的方式可以體會到哪里是深層的腹肌，當(dāng)你大笑時(shí)，下腹部向內(nèi)收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內(nèi)收。

.健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時(shí)候，不要讓胸部碰到球。起來的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

看了以上有關(guān)核心力量怎么訓(xùn)練的有關(guān)知識，大家都相應(yīng)的了解核心力量鍛煉的事情了把，大家在生活中要注意鍛煉核心力量的一些肌肉方面的知識，加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持，持之以恒，相信很快會有效果的，大家在生活中也要鍛煉配合飲食情況。

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