去散步別犯這些誤區(qū)哦

去散步別犯這些誤區(qū)哦

1、散步必須找整塊時間

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

2、盲目效仿他人

例如，倒著走對于腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

3、用跑步機代替戶外散步

有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

4、認(rèn)為散步很枯燥

其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。“鍛煉的最高境界是身心合一。”

平時一定要注意運動的方式，比如散步，散步的時候應(yīng)該注意，平時不要盲目的效仿他人，應(yīng)該根據(jù)自身的情況進行散步，并且散步可以使大腦皮層興奮抑制和調(diào)節(jié)過程中得到改善，消除身體的疲勞，是有很好的效果的。并且散步有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善，是一個全身性的運動。

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