教師工作養(yǎng)生秘訣

導語：教師工作性質一般都是久坐久站，而且工作時間也較長。然而，久坐傷肉，久立傷骨，久勞傷神。為了保持良好的體魄和精神狀態(tài)，教師們在日常生活中也應該知道一些養(yǎng)生的小秘訣。 　　教師工作養(yǎng)生6個小秘訣：　　1、熬夜加班，工作一小時左右活動休息一會兒，聽聽音樂，喝杯茶，或到室外呼吸新鮮空氣，活動一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦和眼睛得到保護性休息，并防止久坐形成駝背或頸肩酸痛；　　2、在伏案工作時，手感到酸累，可兩手掌相合，來回快速搓動10秒，使掌心產生強烈熱感，再將雙手搖動10次；　　3、頭昏腦脹時，身坐直，頭向后仰，用力收縮頸肌，堅持10秒，然后頭低垂胸前，靜坐15秒；　　4、眼睛酸脹時，合上雙眼5秒，再睜開雙眼自視鼻梁5秒；　　5、困乏欲睡時，坐正，雙肩后弓，下胯微收，雙肩下垂于軀干兩側，手心向后，再用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉，堅持12秒之后全身放松15秒；　　6、下肢酸脹時，可適當踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂，做幾個下蹲的動作，用手掌由上而下再由下而上輕拍腿部�！　〗處熣n堂講課“偷懶”小秘訣：　　根據(jù)需要，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)；　　兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體；　　由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；　　輪流屈伸雙腿，使腳離開地面；挺腹深呼氣，轉收腹深呼氣；　　每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。

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