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適合你的健身方法
腦力勞動者最好室外健身
首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。
腦力勞動者一般長期坐辦公室，低頭彎腰工作。由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈腦漲。另外，長期使用電腦的人容易得神經衰弱。
腦力勞動者參加體育鍛煉，能使肺部得到充分擴展，氧氣供應更加充足，還能加快胃腸蠕動，促進消化。另外，在運動中，神經細胞的興奮、抑制過程得到了很好的鍛煉，能使人精力充沛。
腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。
體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術、體操等，以達到全身鍛煉的目的。
性格不同項目不同
心理學研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態。
膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些活動能培養人克服膽怯、越過障礙、戰勝困難的精神。
性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等團隊項目。堅持參加集體項目，能增強自身活力與合作意識，逐漸改變孤僻性格。
容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，能改變人多疑、猶豫的毛病。
遇事愛緊張的人應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能獲勝。若能經常在這種場合中接受考驗，遇事就不會驚慌失措，而能從容面對了。
虛榮和傲慢的人，可選擇一些難度較大或動作較復雜的運動項目，如跳水、馬拉松等，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，這樣可以不斷提醒自己，山外有山，仍需努力。
沖動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態，需要單獨完成，不會帶來情緒的過度波動，有助于調節神經，增強自我控制能力。
體弱者適宜做操
最后，選擇項目還要根據自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運動項目也不同。
體格強壯的青少年，可以參加任何喜愛的體育項目，且應針對自己的身體素質，有意識地加強對薄弱環節的鍛煉。例如，臂力差的人可以通過打羽毛球、器械練習等重點提高臂部力量，柔韌性差的可以練習瑜伽、普拉提等，力求身體各部位得到均衡發展。
體質弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫生的指導下選擇適宜的項目。病愈初期，可以選擇散步，隨著病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復后再選擇其他項目鍛煉，并且逐步提高運動密度和負荷。
PC肌
這跟電腦無關，“PC”是英文恥骨和尾骨兩個詞的第一個字母。它存在的位置，決定了必然會受到廣大人民的關注。這一肌肉的最大特點是：在收縮強度足夠大的時候，可以關閉尿道。
鍛煉方法：每次正在小便的時候下意識地去阻止小便。一般收縮3下放松3下。每天鍛煉2～3次即可。平常的時候，可以假想阻止小便的感覺逐步增加收縮的次數.直到每天一次能做40次。堅持一個月.你就可以從女友的呻吟中，收獲自己的成果了。
腰腹肌肉群
這一塊肌肉，一般被官方稱為“核心力量區”。下面沒有力，都對不起“男”這個字。不要羨慕那些大肚便便的所謂成功人士。從觀賞學上講，倘若腹肌的力量松弛，內臟就會向外凸出，小肚子自然就顯現出來了，這樣的形態，我想不會殺死那些漂亮女孩的眼球的。
鍛煉方法：仰臥起坐、兩頭起、收腹操。
雙肩
肩膀是塊性感之地.女人不止迷戀你在她體內的感覺，更寵愛寬闊厚實的肩膀;不僅是其觸感良好.更在于有力的雙肩能在高難度動作上.為你提供強大的后勤保障。
鍛煉方法：啞鈴上推舉、側平舉。
雙腿
“男”字里，古人把“力”放在“田”的下面自有他們的原因。力量之源的腿部讓男人在性愛中更加勇猛有力。健腿可讓身體在性愛中的戰斗持續更久。幾百次折騰下來，要想真正變成霸王，最好持之以恒地采取肌肉訓練，確實練到腿上的每條肌肉。
鍛煉方法：腿屈伸、腿彎舉、箭步蹲。
在越來越重視健康的如今，健身已經成為了眾多年輕人工作之余的必選行為。一時間，健身熱潮席卷各大城市。時下有句時髦的話，“請人吃飯不如請人流汗”。流汗，運動也！
這么說是因為，現在人們生活好了，吃得自然豐盛，大魚大肉成便飯。隨之而來是肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓等等。吃的不用愁了，運動卻成了稀罕玩意。運動流汗能減肥，從而預防這些疾病。因此無論朋友請客，還是公司活動，請人流汗便成了“家常便飯”。
前不久，筆者就參加了公司的一個活動，羽毛球比賽，還有獎勵。考慮到我難得運動，打打羽毛球也是一件好事，沒準還能撈個名次，就使出了渾身勁兒。終因技術欠佳，無緣名次。不過，運動完后身上的輕松勁兒還是讓我覺得偶爾動一動還是好的。但是第二天，全身開始疼痛，足足疼了三四天。
“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的重要性，隨著生活質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那么簡單了，吃什么，怎么吃才是人們所關心的。
在跟北京市健美協會的副會長徐鐵聊到此事時，他告誡說，如果你平常不運動的話，千萬不要在別人請你流汗的時候全力以赴。經常不運動時，肌肉會保持一個狀態，而且習慣了這個狀態，當突然進行大強度運動時，肌肉會被撕拉。如果在顯微鏡下看的話，一根根的肌肉就快被扯斷了，挺恐怖的。
運動一旦停止，肌肉又開始修復，渾身就會感到酸痛。肌肉修復就像皮膚裂口修復一樣，同樣會留下疤痕。以后再運動時，肌肉還會受到同樣的傷害，結果對身體很不利。因此他建議，當長期不運動的人，遇到這種情況時，最好用五六分力，即使帶競賽性質也不可全力以赴。
想要保持健康，還是要靠經常運動，循序漸進。
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