如何能克服密集恐懼癥

　　一、密集恐懼癥的介紹

　　“密集恐懼癥”(Trypophobia)這個詞是近年來隨著網絡發展才被人們所熟知的，其本意是對孔洞的恐懼。這種恐懼通常由特定的視覺刺激引發——當看到具有密集孔洞結構的物體(尤其是當孔洞出現在人體皮膚上)時，密集恐懼癥者會感到厭惡，并可能引起恐慌或偏頭痛等癥狀.盡管大部分情況下他們看到的密集孔洞都是無害的——比如蓮蓬、肥皂泡等等——這些圖像卻切實影響到了密集恐懼癥者的日常生活。

　　在很長時間里，密集恐懼癥只是作為捉弄人的把戲和吐槽的對象存在。直到人們發現對密集圖片的抱怨具有很高的廣泛性時，才引起了研究者們的注意。有趣的是，盡管在最新的心理健康手冊《精神疾病診斷和統計手冊》(DSM-5)仍沒有將密集恐懼癥列為心理失調，但這并不影響它作為最為普遍的恐懼癥之一——在英國埃塞克斯大學(University of Essex)心理學家杰夫·科爾(Geoff Cole)的一項研究中指出，在被調查者中有高達16%的人群被密集恐懼癥困擾，甚至當他們看見充氣巧克力甚至多孔奶酪這些帶孔的美味時，都會產生惡心和厭惡的感覺。可以想象，當密集恐懼癥發生在一位吃貨身上時是多么悲催的一件事情。

　　二、密集癥侯群的病因

　　科爾小組的研究者著手追尋密集恐懼癥的緣由。在實驗中一位被試者的報告引起了研究小組成員的興趣。這位被試者描述到，當看到一些有毒動物，例如藍環章魚時，也會產生類似的不適感。于是，研究小組成員搜索得到了一些十分危險的有毒動物圖片。這些動物包括藍環章魚(Hapalochlaena)、巴西游走蛛(Phoneutria)、內陸太攀蛇(Oxyuranusmicrolepidotus)、眼鏡王蛇(Ophiophagus hannah)以及石頭魚(Synanceia)等。同時，實驗人員還挑選了一些形態相近但并不危險的章魚、蜘蛛和蛇類等圖片作為對照。將這些動物的圖片進行了和之前實驗一樣的處理后，研究人員驚奇的發現，和無毒的動物圖片相比，有毒的動物圖片同樣在中等范圍的空間頻率上具有更高的對比度。

　　由此，科爾和他的小組認為，密集恐懼癥實際上是對有毒動物發現-趨避效應的表現。而這一效應，也許在人類起源之前就產生了。對于有毒動物這種視覺特征的不適感，有利于我們的祖先及時發現和逃避有毒動物的侵害，并通過遺傳固定在我們人類的大腦深處。“我認為，即使自身并沒有意識到，每個人其實都有密集恐懼傾向”，科爾說道。事實上，科爾的一項實驗表明，即使對多孔的照片不害怕的人，在觀看這些圖片的時候也會覺得很不舒服。

　　三、密集恐懼癥的視覺和危險

　　在先前對密集恐懼癥的認識中，人們一般認為，密集恐懼來自于對孔洞內可能隱藏的危險生物的恐懼感。然而，科爾小組的研究結果顯示，引起密集恐懼感的原因是特定的視覺特征，而非孔洞本身。

　　在早先的研究中，人們已經發現一些特定的視覺特征可以吸引人的注意，并引起一定的心理反應。例如，相較于發現青蛙，人類能夠更快的發現蛇。并且和通常“運動的物體更容易被人發現”的認識不同，研究發現盤曲起來的蛇比正在游走的蛇更容易被發現。這也許印證了科爾小組的實驗結果：盤曲起來的蛇，它身體上斑紋的組合在視覺上更符合引起密集恐懼感的特征。

　　一般來說，有毒的動物(以及它們的模仿者)，大多具有鮮明的色彩和斑塊，這在生物學上被稱作警戒色，用來警告可能的入侵者自己不好對付。通常人們只是注意到鮮明的色彩，但忽視了警戒色具有的紋理。對于很多動物來說，其辨色能力并不強，因此，通過一定的紋理結構來達到警戒目的，是使用警戒色動物的更好策略。科爾小組的研究結果表明，人們對一些有毒生物所具有的視覺特征的反應，能夠有效的起到引起發現-趨避作用。可以說我們的祖先得以幸存，多虧了這種對有毒生物所表現視覺特征的反應。而密集恐懼，只是這種反應的一點點副產物而已。

　　四、如何克服密集恐懼癥

　　密集物體恐懼癥其真正恐懼的原因是因為一般人普遍所存在的密集物體恐懼癥，就是對密集排列的相對小物體很敏感，感覺頭暈，惡心，頭皮發麻。幾乎人人都有，程度因人而異。輕度的可以通過慢慢從輕到重的熟悉嘗試面對法克制，重度的就要看醫生了，會造成人心理不適，精神緊張，重要的是看見周圍類似的物體就會產生過敏反應。

　　暴露療法。就是強迫患者接受造成其恐怖的事物。將患者驟然暴露于恐懼事物前，使其心理受到極大刺激，如果成功，會使患者建立起對恐懼印象的新認識，明白恐懼并無必要。多看，看到沒感覺為止，學法醫的就是靠多接觸尸體消除對尸體恐懼的，這叫“脫敏”。

　　美化事物法。應該在內心抱有這樣的想法：外表丑陋的東西也許其內心是十分善良、沒好的，多往好的方向去想。并且激勵自己，只要能克服它，自己講獲得更大 的力量，遇到問題也有更大解決的勇氣。把一切不舒服的東西美好化，這一方法另許多患者不僅擺脫了密集恐懼癥的煩惱，而且更加使自己有自信。

　　森田療法。森田療法的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則，它能最終打破神經質病人的精神交互作用。而要做到順 其自然就要求病人在這一態度的指導下正視消極體驗，接受各種癥狀出現，把心思放在應該去做的事情上。這樣，病人心里的動機沖突就排除了，他的痛苦就減輕了。

　　別太在意自己的反應。緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

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