高三生如何克服莫名的恐懼

　　經歷過高考的人都知道，高考前的一兩天是最難熬的日子。很多家長和老師都知道過度緊張不好，于是會鼓勵學生去“放松”，但這時有可能會走向另一個極端，出現過度放松的狀況。

　　心理學研究表明，人如果長期處于高度緊張的工作壓力下，作為一種應急機制，大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活和工作方式，如果突然停下來無事可干，原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，反倒不適應。

　　所以，往年不少考生在停止學習后于是產生不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此，家長們往往認為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。這種過度放松還可能會導致“手生”，考生真正拿到高考試卷時會一下子找不到感覺。

　　建議就算是放松，也不要玩電腦，不參加較為劇烈、體能消耗較大的文體活動;避免惡性刺激，以免在大腦中留下恐怖的陰影。在學習的間隙，適宜選擇打打球、散散步、逛公園、去釣魚、看電視、聽音樂、理理發、聊聊天……這些舒緩、安全的放松方式。

　　其實從心理學的角度，適度緊張能讓人保持興奮性和警覺性，可避免考試出現馬虎大意、注意力不集中、筆誤等問題，能讓考生發揮出最佳狀態的水平。

　　但是，如何保持“適度緊張”?

　　調節生物鐘，進入全真模擬狀態是很有效的方法。在考前應當按照高考的時間表調整作息時間，改變復習期間的“夜貓子”生活習慣，這樣到高考時才能適應考試時間，保證精力充沛。不要熬夜也不等于過早睡覺，特別是對于不習慣早睡的同學反而會因此受到負面的影響。比如有的考生頭天晚上8時就上床躺下了，可是翻來覆去無法入睡，他意識到自己可能失眠了，越是緊張就越睡不著。

　　要在上午9：00和下午3：00開始復習，因為這兩個時間段和高考時間程序表一致。這樣到高考的那一天，能順利進入考試狀態。復習可以是課本，也可以是模擬試卷。如果是試卷不要選擇太難的，簡單的試卷有利于建立自信。

　　這幾天要是仍做大量的題會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張的憂慮。就像在體育比賽之前要進行熱身運動一樣;復習一些基礎的知識要點是很必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態，但量不宜大，時間不宜長，上下午各復習兩個小時即可。

　　其余時間可以按上面介紹的，選擇一些適合自己的放松模式。讀讀報紙雜志、看看電視，也是放松的選擇，在放松同時也許還能為第二天的作文開拓思路。

　　有了這樣的心態，相信你一定會是高考的“勝利者”。

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