訓(xùn)練大腦的方法

訓(xùn)練大腦的方法1

　　1、看朝陽(yáng)沐晨光

　　血清素扮演著安定大腦的角色，隨著日出而活躍。觀看朝陽(yáng)，沐浴晨光可以促進(jìn)血清素的分泌，穩(wěn)定帶狀回，使B型注意力更容易集中；也可以使得甲腎上腺素神經(jīng)系統(tǒng)、多巴胺神經(jīng)系統(tǒng)等活躍起來(lái)，對(duì)于A型也是較重要的。

　　2、從睡夢(mèng)中醒來(lái)時(shí)要緩慢地刺激身體

　　晨浴——利用對(duì)皮膚的刺激來(lái)喚醒腎上腺神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)利用其反作用來(lái)激發(fā)血清素神經(jīng)系統(tǒng)。

　　緩慢而細(xì)致地對(duì)面部進(jìn)行刺激——不像朝陽(yáng)那樣可以馬上見效，但是可以刺激身體使進(jìn)入喚醒狀態(tài)。

　　被窩里的屈伸運(yùn)動(dòng)——激活大腦。先將腳趾屈起、腳弓彎曲，再將腳趾張開、伸展；仰面朝天，手指屈伸、腳趾屈、腳趾屈伸，手腳同時(shí)屈伸。

　　3、用手掌拍大腿

　　焦躁不安時(shí)，做做拍打操——手掌平放在大腿上，然后輕輕拍打，要有節(jié)奏。抖腿也是腦的本能要求——有節(jié)律的活動(dòng)能使人鎮(zhèn)定，達(dá)到注意力集中的效果，但要慢下來(lái)。

　　4、快步走

　　健身運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)在腦的前額葉，健身運(yùn)動(dòng)指令就是以這兒下發(fā)的。每日開展20分鐘的快步走能夠改進(jìn)頭部血容量、刺激性腦造成有利的活性物質(zhì)。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　站站起走一走、爬爬樓、做個(gè)深吸氣或屈伸運(yùn)動(dòng)。也許你早已意識(shí)到，在做這種釋放壓力的人體活動(dòng)時(shí)你的人的大腦依然會(huì)再次解決上一個(gè)任務(wù)，有時(shí)候乃至還能造成新的.念頭。

　　6、換個(gè)角度觀察問(wèn)題

　　一些東西就算煞費(fèi)苦心也是想不出來(lái)的，你需要試著從每個(gè)視角去觀查和思索問(wèn)題，那樣人的大腦也會(huì)愈來(lái)愈靈便。

　　7、吃早飯

　　腦凈重僅占身體總重的2%，但其所耗費(fèi)的動(dòng)能卻占據(jù)總能耗的18%，而其惟一的動(dòng)能來(lái)源于是葡萄糖。早晨是頭部最需葡萄糖的階段，不吃早飯就去上學(xué)或工作中，人的大腦動(dòng)能會(huì)不夠，沒(méi)法充分運(yùn)用出其工作能力。研究表明，早飯能為人的大腦出示一天所需動(dòng)能的25%。

　　8、生產(chǎn)制造錯(cuò)亂

　　嗅覺和人的記憶息息相關(guān)，一般味道的刺激性是和眼下事情一致的。但是假如鼻部嗅到的是現(xiàn)磨咖啡的香味，但見到的確是魚的模樣，那么你的人的大腦就剛開始“錯(cuò)亂”了，而這類錯(cuò)亂卻能夠刺激性頭部的一些神經(jīng)，促使神經(jīng)元細(xì)胞代謝大量的遞質(zhì)，進(jìn)而提升人的大腦功能。

訓(xùn)練大腦的方法2

　　1、把握自己的注意力高峰

　　一天之中何時(shí)是注意力的高峰期、每周的注意力高峰期是哪天、注意力的“短期持續(xù)時(shí)間”。

　　2、出門旅行，提高免疫力

　　旅行可以減輕精神壓力，提高免疫力。即使天氣情況不理想，大自然也能減輕精神壓力。“回到過(guò)去”的旅行可以使人變得年輕。如，看相冊(cè)，將家里布置成60年代的樣子。

　　3、吃姜黃

　　姜黃是一種調(diào)味品，也是咖喱醬中普遍的香辛料，其含有的姜黃色素有利于防止癡呆癥。

　　4、分辨自身是右腦開發(fā)型還是左半腦型

　　右腦開發(fā)合適對(duì)圖象、室內(nèi)空間、歌曲等信息內(nèi)容開展解決，判斷力和綜合性判斷能力強(qiáng)，另外具有信息內(nèi)容生成、總體認(rèn)知能力等工作能力。右腦發(fā)達(dá)的人一般善于工藝美術(shù)、歌曲。而左半腦則合適開展語(yǔ)言、測(cè)算的解決，行動(dòng)方法是剖析式和基礎(chǔ)理論式的，一般左腦發(fā)達(dá)的'人數(shù)學(xué)課出色，擅于有邏輯性地思索問(wèn)題。

　　可否高效率動(dòng)腦就得首先分辨自身是哪樣腦型，因而僅有做好自己喜愛的事兒，人的大腦才會(huì)更激動(dòng)。

　　5、管理時(shí)間

　　生物學(xué)家在上世紀(jì)80年代末創(chuàng)造發(fā)明了一種自我管理方法：用簡(jiǎn)易的餐廳廚房計(jì)時(shí)器給工作中設(shè)置25分鐘的期限，時(shí)間一到就歇息十多分鐘，這會(huì)給你的大腦更加靈巧。

　　6、捏緊鼻部喝大量咖啡或茶

　　咖啡和茶的香味會(huì)根據(jù)鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳到人的大腦，再在腦中對(duì)其開展剖析。但如今你聞不上香味了，人的大腦就全靠嘴巴的味蕾來(lái)拼了命剖析進(jìn)到口中的東西，這樣一來(lái)它就獲得鍛練了。

　　7、額葉訓(xùn)練八式

　　用朗讀、計(jì)算等方式訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)、手工、發(fā)掘他人優(yōu)點(diǎn)等方式訓(xùn)練。

　　8、學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)和贊美別人的優(yōu)點(diǎn)

　　找優(yōu)點(diǎn)比挑毛病更具有理性的難度，稱贊對(duì)家長(zhǎng)的大腦和孩子的大腦都有好處，在待人處事時(shí)發(fā)掘優(yōu)點(diǎn)也可以培養(yǎng)注意力。

　　9、設(shè)立意識(shí)隔離帶，阻斷多余信息

　　對(duì)專心不足傾向的A類型人，要為其創(chuàng)造一個(gè)避免外界刺激的大環(huán)境。不讓多余的東西進(jìn)入自己的視野，制造意識(shí)上的隔離帶。

　　10、高聲朗讀

　　誦讀的全過(guò)程是把視覺效果刺激性意見反饋給聽覺系統(tǒng)，并多方面確定，它所帶來(lái)人的大腦的刺激性要比默讀多很多，因而記憶力也更為刻骨銘心。閱讀文章文中時(shí)，建議你一直在需要搜集信息時(shí)挑選默讀，在剖析或記憶力信息內(nèi)容時(shí)挑選誦讀。

　　11、關(guān)閉聲音看電視劇

　　阻隔響聲，只靠界面去剖析電視機(jī)里在線播放的內(nèi)容。那樣做會(huì)刺激性大腦皮質(zhì)，并訓(xùn)煉自身注意力不集中去做一件事情。

　　12、用手指辨別錢幣

　　隨時(shí)隨地在袋子里放幾只不一樣面額的錢幣，沒(méi)事兒時(shí)拿手指頭的手指尖去試著著辨別，那樣能夠刺激性大腦皮質(zhì)，進(jìn)而發(fā)掘出人的大腦掩藏的一些工作能力。

　　13、閉上眼用餐

　　以便有目的地動(dòng)腦，你能阻隔一些信息內(nèi)容，例如視覺效果信息內(nèi)容。閉上眼，靠別的感觀尋找食材，再送至口中，那樣能夠刺激性觸感、味蕾和嗅覺，進(jìn)而提高人的大腦中有關(guān)地區(qū)的作用。

　　14、吃含有大豆卵磷脂的食材

　　乙酰膽堿是人的大腦的“潤(rùn)滑液”，它能使頭部更為活躍性。而大豆卵磷脂能轉(zhuǎn)換成乙酰膽堿，因而，多吃花生、黃豆、黃豆等含有大豆卵磷脂的食材，將有利于增強(qiáng)記憶力。

　　15、酸牛奶

　　益生菌粉不僅對(duì)胃腸好，并且還有利于控制抑郁情緒，使人的大腦在感情和記憶力解決上面主要表現(xiàn)出更強(qiáng)的工作能力。

　　16、去陌生的地區(qū)

　　根據(jù)感受不明全球，能讓人的大腦室內(nèi)空間更為寬闊。去沒(méi)來(lái)過(guò)的地區(qū)，見沒(méi)見過(guò)的東西，能夠使人的大腦維持新鮮的情況。

訓(xùn)練大腦的方法3

　　1、頭腦風(fēng)暴

　　最簡(jiǎn)單、最容易讓你的大腦活躍起來(lái)的方法是什么？為你面臨的挑戰(zhàn)想出解決辦法。

　　如果你不擅長(zhǎng)單打獨(dú)斗的創(chuàng)意，可以找一個(gè)搭檔加入。當(dāng)我絞盡腦汁找話題寫的時(shí)候，我就會(huì)打電話給我的編輯們討論我的想法。周邊的朋友或同事通常也很樂(lè)意幫忙。

　　2、跳舞

　　在你看來(lái)，跳舞可能是一項(xiàng)體育鍛煉。是的，但是它所需要的協(xié)調(diào)能力對(duì)訓(xùn)練你的大腦也很重要。另外，這也很有趣。

　　研究表明，舞蹈可以提高多種認(rèn)知能力。計(jì)劃、記憶、組織和創(chuàng)造力似乎都受益于一些花哨的步驟。

　　3、學(xué)習(xí)一門新語(yǔ)言

　　學(xué)習(xí)一門新語(yǔ)言需要時(shí)間。但如果你把它分成小的，每天的課程，它可能比你想象的要更容易。

　　在語(yǔ)言學(xué)習(xí)中，每一課都是建立在最后一課之上的。當(dāng)我在學(xué)習(xí)西班牙語(yǔ)的時(shí)候，我使用了一個(gè)叫知識(shí)管理工具。每次我學(xué)習(xí)動(dòng)詞時(shí)態(tài)時(shí)，我都會(huì)創(chuàng)建一張新卡片，在繼續(xù)學(xué)習(xí)之前讓自己快速刷新一下。

　　4、培養(yǎng)一個(gè)愛好

　　和語(yǔ)言一樣，愛好也是需要時(shí)間培養(yǎng)的。但這就是它們的樂(lè)趣所在：每做一次，你都會(huì)有一點(diǎn)進(jìn)步——無(wú)論是在興趣方面還是在大腦功能方面。

　　如果你想訓(xùn)練你的大腦，提高某種認(rèn)知技能，選擇一個(gè)與之相匹配的愛好。

　　例如：

　關(guān)注細(xì)節(jié)：選擇一個(gè)需要你耐心處理小細(xì)節(jié)的愛好。木工、建模、素描和繪畫都是不錯(cuò)的選擇。

　　學(xué)習(xí)和記憶：選擇一個(gè)需要你記住很多細(xì)節(jié)的活動(dòng)。最好是那些需要分類的愛好，比如收集郵票或硬幣。

　　大腦運(yùn)轉(zhuǎn)：對(duì)于大腦功能來(lái)說(shuō)，體育活動(dòng)可以作為一種有趣的腦力鍛煉。像足球和籃球這樣的運(yùn)動(dòng)就可以增強(qiáng)大肌肉的運(yùn)轉(zhuǎn)功能。良好的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)功能可以通過(guò)一些活動(dòng)得到更好的訓(xùn)練，比如打乒乓球，甚至是玩電子游戲。

　　解決問(wèn)題：大多數(shù)愛好都要求你以這樣或那樣的方式解決問(wèn)題。然而，最能測(cè)試你解決問(wèn)題能力的測(cè)試都需要你進(jìn)行一些研究，充分利用腦力。

　　5、棋盤游戲

　　玩棋類游戲可能不是什么體育鍛煉，但它確實(shí)是一種有趣的腦力鍛煉。話雖如此，但并不是所有的棋類游戲都能很好地進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練的.。

　　避免“無(wú)需動(dòng)腦筋”的棋盤游戲，比如五子棋。選擇具有戰(zhàn)略重點(diǎn)的項(xiàng)目，比如象棋或圍棋。記得詢問(wèn)其他玩家的意見。

　　6、紙牌游戲

　　紙牌游戲建立認(rèn)知技能的方式與棋盤游戲差不多。不過(guò)，它們也有一些額外的優(yōu)勢(shì)，值得特別關(guān)注。

　　一副紙牌不貴，可以在任何地方玩，從廚房到飛機(jī)。更重要的是，一副牌打開了幾十種不同游戲的大門。你可以挑戰(zhàn)自己，在一個(gè)下午學(xué)習(xí)一些。

　　7、謎題

　　智力游戲是培養(yǎng)一種特殊認(rèn)知技能的好工具：視覺空間功能。視覺空間功能的訓(xùn)練很重要，因?yàn)檫@是與認(rèn)知疾病（如阿爾茨海默氏癥）作斗爭(zhēng)的人首先會(huì)喪失的能力之一。

　　選擇一個(gè)你會(huì)堅(jiān)持的智力游戲。從一個(gè)500塊的拼圖開始，或者選擇一個(gè)能讓你看起來(lái)很孩子氣的拼圖，這沒(méi)什么好羞愧的。

　　8、玩音樂(lè)

　　聽音樂(lè)是一種很好的放松方式。但是演奏音樂(lè)就更進(jìn)了一步。除了娛樂(lè)你，它也是一種有趣的腦力鍛煉。

　　同樣，選擇一種你知道你會(huì)堅(jiān)持的樂(lè)器。如果你一直想學(xué)小提琴，不要買吉他，因?yàn)樗�更便宜或者更容易上手�?/p>

　　如果你買不起樂(lè)器怎么辦？唱歌。學(xué)習(xí)控制你的聲音和彈奏一組琴鍵或琴弦一樣具有挑戰(zhàn)性。

　　9、冥想

　　并不是所有的認(rèn)知練習(xí)都是有聲的、面對(duì)面的活動(dòng)。一些最有趣的腦力鍛煉，實(shí)際上是安靜的，獨(dú)自的活動(dòng)。冥想可以幫助你集中注意力，特別是如果你已經(jīng)有注意力問(wèn)題的話。

　　10、深入的談話

　　沒(méi)什么能比一次愉快的長(zhǎng)談更能激發(fā)精神的了。關(guān)鍵在于深度：表面上的喋喋不休并不能讓思維的車輪轉(zhuǎn)動(dòng)得像一個(gè)有思想的、真實(shí)的談話。這種類型的對(duì)話有助于訓(xùn)練你的大腦更深入地思考和反思。

　　仔細(xì)選擇你的搭檔。你要找的人會(huì)挑戰(zhàn)你的想法，但不會(huì)與你對(duì)抗。壓力對(duì)大腦健康沒(méi)有好處，但提出創(chuàng)造性的論點(diǎn)是有價(jià)值的。

　　11、烹飪

　　仔細(xì)想想，烹飪需要一系列令人印象深刻的認(rèn)知技能。培養(yǎng)一個(gè)廚師的直覺需要良好的記憶力。確保口味均衡，注重細(xì)節(jié)。當(dāng)廚房出了問(wèn)題，解決問(wèn)題的技巧就開始發(fā)揮作用了。攪拌、翻轉(zhuǎn)和攪拌需要身體協(xié)調(diào)控制。

　　如果你要做飯，你最好為每個(gè)人做足夠的食物。邀請(qǐng)他們也到廚房：與其他廚師的協(xié)調(diào)也增加了這一有趣的腦力鍛煉額外的挑戰(zhàn)。

　　12、指導(dǎo)或被指導(dǎo)

　　無(wú)論你是指導(dǎo)者還是被指導(dǎo)者，有一個(gè)或作為一個(gè)導(dǎo)師都是一種難以置信的腦力鍛煉。向你敬仰的人學(xué)習(xí)，可以將深入交談的好處與技能培養(yǎng)結(jié)合起來(lái)。教會(huì)別人則會(huì)迫使你設(shè)身處地為他們著想，這需要同理心和解決問(wèn)題的技巧。

　　把你自己放在兩種情況下。做一個(gè)學(xué)生能讓你成為一個(gè)更好的老師，教別人能讓你洞察自己需要如何學(xué)習(xí)。

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