警惕熬夜的7大危害

　　在晚睡熬夜的大隊伍中，不是被做不完的工作所累，就是沒有早睡早起起的習慣。近期一項研究顯示，睡眠長短可以影響壽命，睡覺習慣也能透露健康秘密。為此我們總結了不同睡眠習慣對健康的影響。

　　1、壓力大的人早睡早起更易疲勞

　　一般認為，早睡早起身體好，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

　　2、常熬夜的人更易發胖

　　研究發現，早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。心理咨詢師王小雷建議，即使沒有睡意，常熬夜的人也要調整作息，按時上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時起床、吃早餐;晚上9點后不要吃東西，堅持至少21天。

　　3、常熬夜的人記性差

　　常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示，連續兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

　　4、常熬夜的人易疼痛

　　常熬夜的人醒來后會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

　　5、常熬夜的人易抑郁

　　常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。由于缺覺時體內壓力激素會增加，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長，平時多鍛煉，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，應及時向醫生求助。

　　6、常熬夜的人更容易打鼾

　　研究發現，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導致全身損害。如果常熬夜，又打鼾嚴重，需及時去醫院檢查，確定病因并治療。

　　7、睡眠習慣隨年齡變化

　　10歲后，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習慣在男性20~21歲、女性19 歲時達到巔峰。青少年是“自然的常熬夜者”，父母應允許孩子周末多睡睡;青春期之后，由于激素變化，男性比女性更易成為夜貓子。再隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短。青少年熬夜、睡懶覺都應有度，周末也不宜晚于9點起床，還應正常吃早飯。李濤平提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合征發病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人應到醫院檢查治療，以避免夜間突發心臟病、中風等。

　　以上就介紹了長期熬夜所帶來的7個健康隱患，希望正有熬夜壞習的你能及時糾正，避免招惹疾病上身。

【警惕熬夜的7大危害】相關文章：

熬夜危害09-13

熬夜看球的危害07-30

女性熬夜的危害07-03

女性熬夜危害大09-13

熬夜危害不可略09-04

熬夜危害有什么08-30

長期熬夜對身體的危害08-12

青少年熬夜的危害09-16

熬夜危害有多大08-10