肌肉鍛煉原理是什么

　　很多男性朋友都想擁有完美的身材，所以平時會加強鍛煉，因為這樣會給自己的另一半帶來安全感，但是很多男性朋友只知道如何去鍛煉出結實的肌肉，卻不知道鍛煉肌肉的原理，那么我們今天就來為大家詳細介紹一些肌肉鍛煉的原理吧，只有知道其原理，才能在平時的鍛煉中多加注意，相信會鍛煉出更完美的身材。

　　鍛煉肌肉的原理

　　1.按照“超量恢復”的原理，肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內，還可以繼續上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復(肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內)的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。

　　2.超量恢復是使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，超量恢復后，由于能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就錯過了時機

　　3.在超量恢復期增長肌肉要掌握三個要點：適當的休息間歇、合理的營養搭配以及運動強度和負荷。顯然樓主說的后者更負符合量恢復的原理。

　　4.因為我本人是學社會學的，運醫方面也是外行，只是看過一些幾本教科書。剛才請教了幾位運動生理學和醫學方面的人士，得到了一些其他的答案：

　　5.所謂肌纖維斷裂是外行的理解，肌纖維的增粗其實和肌纖維斷裂本身沒有直接關系，而與肌肉承受的負荷有關 ，在一定程度下，負荷越大，肌肉所受到的刺激越大，超量恢復越多，肌纖維的重塑越顯著，肌纖維損傷和負荷有關系，但不代表肌6.纖維損傷越多，肌肉重塑越強烈。大負荷的肌肉抗阻訓練都伴隨著DOMS(delayed onset muscle soreness，延遲性肌肉酸痛)，而DOMS的本質就是肌肉細微結構的破壞。鍛煉過后原來的肌肉纖維為了適應現在的負荷而通過蛋白質的修復使肌肉纖維變粗，重復的鍛煉，重復的修復，從而肌肉會越來越大。

　　7.用的詞是損傷，而不是斷裂，斷裂是損傷的極端狀態，損傷的一個漸進的過程。這是從微絲滑行學說(sliding filament theory)的角度來研究的。目前這種說法仍然是一種假說，還缺乏足夠的直接證據來支撐，有待進一步的闡述和研究。

　　以上是我們關于肌肉鍛煉原理的詳細介紹，我們只有了解肌肉鍛煉的原理，才能更好的鍛煉，因為在現實生活中，也有些朋友們，雖然平時一直在堅持鍛煉，但是效果卻不明顯，這很有可能是跟自己的鍛煉方法有關系，所以想要擁有完美健碩的身材，首先要先知道鍛煉的原理。

　　鍛煉肌肉原理是什么呢

　　現在很多人都比較注重自己的身材，無論是男性朋友們還是女性朋友們，尤其是男士想要練肌肉的，但是練肌肉并不是一個簡單的事情，需要持之以恒的信心的，不能夠進行半途而廢，而且練肌肉的話還是有一定的訣竅在里面，所以下面我們就一起來了解一下鍛煉肌肉的原理有哪些。

　　肌肉增長的原因是超量補償（也稱超量恢復）。在肌肉鍛煉時有些肌纖維會斷裂，鍛煉后肌纖維會自我修復，修復后的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了～～肌肉酸痛的時候能否堅持訓練呢？弄清這個問題要先了解以下幾個概念。 一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供ATP分解后再合成的能源有三個途徑，

　　一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。

　　二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP，以供肌肉運動之需。

　　三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。 糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。 由上可知，重量訓練后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環進入肝臟轉變為糖原，肌肉酸痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練后恢復過程的一部分。 乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸堿度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經驗證明，肌肉酸痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯系了。因此最好是等到肌肉酸痛現象消失后再訓練。盡管你的訓練熱情很高，訓練欲望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。 那么，肌肉酸痛現象的消失能不能作為機體充分恢復的標準呢？了解這個問題需要先弄清“恢復”的概念。 健美訓練消耗和恢復的過程分

　　三個階段： 第一階段：運動時，消耗過程占優勢，由于能量物質的消耗大于恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。 第二階段：運動后的恢復階段。運動停止后消耗過程減弱，恢復過程占優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。 第三階段：超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨后又逐漸回到原來的水平。 “超量恢復”是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練后，肌肉能否充分生長即取決于超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高于以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。可以說，充分恢復的標準就是“機體能否最大限度的超量恢復”。超量恢復使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。 直觀地講，超量恢復后，由于能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就錯過了時機。 最后要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作后，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。

　　本文就是向大家詳細講述了鍛煉肌肉的原理有哪些，基本上在用一些器械去鍛煉自己肌肉的同時，還需要在營養上面去補充充足的能量，這樣才會使得自己身體里面的糖分進行無氧分解，達到鍛煉肌肉的效果。

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