怎樣清腸消除小肚腩

　　現在肥胖越來越普遍，上班一族更是由于經常坐著而出現腹部的局部脂肪堆積，也就是小肚腩，小肚腩的另一個主要原因是便秘。如何避免便秘，如何消除小肚腩，你需要遵循下面的清腸飲食法。

　　1、安排好8杯水的時間：洗澡前、睡覺前都要喝一杯水。睡覺過程中會流失大量水分，使血液粘稠，容易突發心血管問題。然后就是早晨起床后要喝兩杯水，不但可以補充夜晚丟失的水分，稀釋血液，還能刺激腸道，促進排便，順便稀釋胃液，為早餐做準備。上午、下午各喝兩杯水。

　　2、最好的飲料就是溫開水。含糖飲料會加速腸道老化，像可樂、汽水、果汁等都不宜大量飲用。以免影響腸胃功能。

　　多吃纖維食物，治療便秘不可少

　　1、保證每天攝入足夠量的纖維，纖維會在人體的腸道內吸水發脹，可提高大便容量，每天至少吃30克。纖維還能促進腸道的蠕動，縮短大便在腸內的停留時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

　　2、選擇高纖維食物比沙拉效果好。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1。1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

　　3、水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取。水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

　　4、可以吃一些高纖維的保健品，但同時要保證足夠的飲水量。水分過少，大體積食物無法發脹效果不明顯。一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水。最好餐前吃，可以順帶降低食量，達到減肥的效果。

　　避開這些不利于清腸的食物

　　白糖：有利于細菌在腸道內的迅速繁殖，特別是大腸桿菌。

　　酒精：根據最近研究結果，酒精與結腸癌、直腸癌有密切的關系。

　　肉類：沒有富含纖維素的纖維，如果沒有充分咀嚼，就不易消化，且成為腸內腐敗的元兇。調查顯示，在那些肉類消費大國內，結腸癌的發病率在直線上升。

　　精制面粉：它容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的時候。

　　奶油和黃油：使腸道內壁的滲透性增強，這樣細菌就很容易通過。

　　避免便秘是保證不出現腹部贅肉的最有效方法，而清腸又是消除便秘的有效手段。預防便秘還能使人的肌膚看起來更健康，養顏又瘦身，清腸功不可沒！

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