減肥早餐可以怎么吃

　　對于想要減肥的MM來說，一日三餐的安排都非常重要，尤其是早餐，那么早餐吃什么減肥呢？下面就為帶來健康合理減肥早餐食譜，美味熱量低，不用運動一樣能有迷人好身材。

　　減肥早餐一：全麥面包+牛奶燕麥片

　　全麥面包具有飽腹感，而且能消耗卡路里，配上牛奶燕麥營養又美味。早上人體好吸收氧，氧可促使體內脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，有效排毒。

　　減肥早餐二：黑米粥+燕麥饅頭

　　早上吃粗糧易消化，但不可再黑米粥中加白糖哦，這樣減肥效果沒那么好，不放白糖還有利于你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。

　　減肥早餐三：一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁（蔬菜汁）

　　正在減肥的MM們，要多實用富含纖維素的食物，這樣能促進你的腸胃蠕動，蘋果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

　　減肥早餐四：豆奶+蛋白質粉餐

　　這款早餐重點在于蛋白質粉，蛋白質粉雖然不那么美味，但是營養還是非常豐富，內含的成分不僅能補充你所需的營養，還能讓你變得更苗條。

　　只吃早餐一周可以瘦幾斤

　　按照早餐：午餐：晚餐=3:4：3，基礎代謝1500大卡算，每天晚上吃450大卡熱量。而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量（也有說7200大卡）。

　　一周可以瘦2斤左右剛開始的時候只吃早餐減肥，基礎代謝熱量還不會降低，每天吃450大卡熱量，一周下來可以減少7350大卡熱量攝取，算下來一周的確可以減掉2斤左右脂肪。但是，由于進食少，停留在腸胃中的食物會減少，因此稱體重的時候可能會降低3-4斤左右。

　　一個月能瘦5-8斤只吃早餐減肥進行到第二周的時候，身體會慢慢降低基礎代謝適應變化。具體降低多少跟個人體質及運動量有關系，而且很少有人能堅持一個月只吃早餐減肥。那么，如果按照平均基礎代謝降低到1200大卡計算，一個月下來可以瘦5-8斤。

　　不吃早餐容易發胖

　　不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質，所以，早餐是減肥之道。

　　只吃早餐減肥很傷身體

　　減肥不能不吃早餐，但只吃早餐屬于比較極端的節食減肥法，雖說降低總熱量的攝取能減肥，但長期只吃早餐，空腹時間過長，胃酸會直接腐蝕胃壁，對腸胃傷害更大。身體也會降低基礎代謝來適應這種低熱量進食，等恢復進食后，由于基礎代謝低，體重會大幅度反彈。所以，這并不是長期有效的健康減肥方法。

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