考前焦慮應該如何應對

　　【典型“癥狀”】

　　這些學生的表現其實就是典型的考試焦慮。焦慮屬于負面情緒中的一種，處于考試焦慮狀態的學生，通常會有三種表現：

　　1.是情緒激動，不由自主地慌張，有時還會手足發冷、心跳加快、肌肉緊張、甚至頭昏。

　　2.是感知障礙，例如視聽困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯等等。

　　3.是注意障礙和思維遲鈍，盯著試題看卻怎么也看不進去，思維處于一種漂浮狀態，頻頻寫錯意思或者是寫字速度大減。

　　解決考試焦慮關鍵在于孩子是不是能夠較好地管理自己的負面情緒。其實情緒管理能力是衡量情商高低最重要的指標之一。過度的焦慮、緊張和擔心，不僅影響孩子的問題解決能力，也會對孩子的自信心和挫折抵抗力造成損害。越是有這樣的表現出現，孩子就會越緊張，最后導致惡性循環使整體學習成績一路下降。

　　【兩個主要的策略】

　　采用適當的情緒管理，對于小學生緩解考試焦慮非常有幫助。考試焦慮源自于學生對考試的重要性、考試的難度過分敏感，及對自己的能力大小、知識掌握程度的認知和評估，過于消極和不自信而引發的各種擔憂。因此，通過改變學生的自我認識、自我評價和做自信訓練，就可以在一定程度上減輕或控制焦慮。

　　情商訓練一般從以下幾個方面幫助孩子提高他們的情緒管理能力。首先要教會孩子如何調整自我認識和自我評價。這包括讓孩子檢查自己的擔憂，通過自我澄清將擔憂表達出來，對擔憂進行合理性分析。其實很多非理性的擔憂都包含以下幾種錯誤。

　　1.無事實根據的推論。在沒有根據或根據不足的情況下就對一件事情草草下結論，然后不再管它是否有根據，把它當成一定會出現的情況。

　　2.以偏概全。“是否把某次考試考不好推想為將來也一定考不好?”“某一科、某一章，沒有掌握好就認為所有的科目都沒有準備好?”等等。

　　3.夸大自己的缺點、不足，而縮小了自己的能力、長處。是否把自己的某一方面的缺點泛化開了。

　　4.做出不合理的情緒推理。情緒推理是指一個人把自己的情緒感受當作下結論的依據。這些認知和想法上的錯誤，需要在情商老師的幫助和引導下予以糾正。

　　第二個方法就是放松訓練。“氣球操”、“風車呼吸”等一些簡便易行的身心放松程序，能使孩子注意中心轉移，并起到消除疲勞作用，能使焦慮、緊張的情緒得到發泄。

　　除此之外，自信心訓練和充分的考前復習準備，也能夠幫助兒童減緩焦慮的考試情緒。總之，對待考試焦慮，家長要積極應對，絕對不能對孩子進行指責和埋怨，那樣只能造成更糟糕的惡性循環。

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