有效的心理調節方法

　　人們學習和掌握一些自我心理調節的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時有效地化解因挫折而產生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。人們可以選擇適合自己的方法來調節挫折心理，常見的方法有：

　　暗示調節

　　心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒。

　　放松調節

　　還可學習身體放松的方法來調節挫折所引起的緊張不安感。放松調節是通過對身體各部分主要肌肉的系統放松練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

　　放松調節首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺;然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。

　　呼吸調節也是放松調節的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。

　　想象調節

　　受挫心理調節能力并非要等到受挫后再來培養，而是在平時就要訓練。想象調節法即是指在想象中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。

　　想象調節的基本做法是：首先學會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表;然后依據等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓練。

　　自我意識調節

　　自我意識使人能夠認識和體驗自己的情緒，同時也可控制情緒的變化。如一個人的政治意識、道德意識、公民意識以及角色意識等均可對情緒起到調節作用。因此，當自我意識失去控制時，就需要借助外力進行調節，使自我意識水平保持最佳狀態，只有提高自我意識的支配能力，才能保證較高的自我意識水平，從而發揮正常的自我意識的功能。

　　情感調節

　　大學生精力旺盛，情感豐富，情緒波動大，常常產生一些不良情緒，如果不良情緒所產生的能量難以釋放出，就會影響個體身心健康。因此，要學會情感調節，使不良情感得到轉化，即將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規范的方向，轉化為具有社會價值的積極行動。如把大學生充沛的精力與豐富的情感引導上升為自我教育的動力，多組織大型集體活動，以此調節他們的情感。

　　語言暗示調節

　　語言是人們用來彼此交流思想和情感的工具。大學生由于知識和閱歷不斷豐富，他們具有獨立思維、獨立意識能力，因而通過科學的運用語言暗示，可解決一些學生的思想問題，在大學生政治思想教育方面有積極的作用。

　　理智調節

　　大學生往往好強氣盛，在日常生活中易出現過于強烈的情緒反應，每當此時，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。因此，大學生要學會理智調節，無論遇到什么事件，產生什么情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析并進行推理，找出產生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。

　　注意轉移調節

　　轉移注意力在心理保健中是必不可少的，當你心緒不佳，有煩惱時，可以外出參加一些娛樂活動，換換環境，換個想法，因為新異刺激可以忘卻不良的情緒。如果你能有意識地強迫自己轉移注意力，對于調節情緒有特殊的意義。例如，考完一門課，就不要再想它考得如何不好、有什么問題，而應盡快將自己的注意轉移，調節心理狀態，以充沛的精力迎接下一門課考試，否則哪一門課都考不好。

　　合理渲泄調節

　　情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當的場合下，合理的渲泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調節的作用。因此要學會合理渲泄情緒，首先要注意情感渲泄的對象、地點、場合、方式等，切不可任意渲泄，無端遷怒于他人或他物，造成不良后果。

　　交往心理調節

　　交往是人類不可缺少的社會性需要，它不僅是利益和物質的交流，也是情感與思想的交流。因此當你心情不愉快時，不妨向同學和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產生良好的心理調節作用。美國心理學家調查研究表明，所有的人都可以在同異性傾訴中獲得比同性傾訴中高的解決抑郁的功效。

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