- 相關推薦
睡前10分鐘瑜伽可助纖腰美腿
第一式：全蝗蟲式 俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離床面，堅持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。
第二式：船式 仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，堅持4次呼吸。呼氣時還原。
健身專家提示：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式 仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式 仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼墻，堅持2~5分鐘。
健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
【睡前10分鐘瑜伽可助纖腰美腿】相關文章：
老年人睡前做福壽操可助眠07-23
運動 飲奶 可助白領走出亞健康09-08
美腿如何練07-12
塑造美腿非難事11-06
治睡前肚子餓的排毒養顏助睡眠食物11-05
牛奶助眠效果好 晚上睡前喝牛奶會胖嗎10-31
女性的五個壞習慣 是美腿“殺手”05-20
五個小訣竅 幫你快速練成美腿07-26
按摩腿部穴位七天打造麻豆美腿06-19