運動損傷恢復怎么做

運動損傷是在我們生活中比較常見的現象，對于人們的生活來說運動就像食物那樣重要，因此，人們在生活中可以將運動提高到很高的地位上來，但是運動損傷是一些高難度運動中很難避免的現象，最重要的應對措施還是在后期的運動損傷恢復上，那么，運動損傷恢復怎么做呢？

1.踝關節的恢復練習，可對踝關節的靈活性進行保持和恢復。其練習方法有：

用受傷腳趾寫字練習，坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中，然后用受傷腳的腳趾練習寫大寫英文字母，或寫1，2，3，4，5，6等直到26.完整地寫26個英文字母，或26個阿拉數字，每組做3次，每天做兩遍.

2.腳趾卷曲和伸直練習，此練習可增加活動幅度，防止休息過久造成關節活動幅度下降。呈坐姿或站姿，盡量卷曲腳趾，然后再盡量伸展腳趾，每組做15次至30次，每天做兩遍.

3.用腳拉橡皮管的練習，此方法比較綜合，可同時對力量和靈活性進行練習。

呈坐姿，先將橡皮管的一端固定住，另一端系在受傷的腳上，用腳向外拉橡皮管，然后向內放松，再向前拉，再放松，反復練習，每組做10次至15次，每天做兩遍。

以上就是對于運動損傷恢復怎么做的講解了，希望大家能夠了解，特別是喜愛運動的人士，在運動的過程中一定要注意動作的安全，不能夠讓身體受到運動的損傷，平時可以多參考一些運動教材，慢慢的練習，不要盲目的練習。

【運動損傷恢復怎么做】相關文章：

怎樣預防運動損傷09-28

急性運動損傷注意什么？08-19

ipad連接電腦怎么做電腦恢復出廠設置08-16

運動性疲勞恢復手段具體有哪些09-05

調查報告之高校生運動損傷情況10-12

腰部運動瘦身操怎么做？10-24

快走會損傷膝蓋么？10-02

復習指導：胰腺損傷的處理09-10

損傷老人關節的動作有哪些？07-30

中醫傷科學——損傷的病機09-09